避免不必要的外出

疫情期间，避免不必要的外出，与家人共同学习疾病防治知识，关注家人的身心健康，营造良好的居家氛围。

保持良好的情绪状态

与家人共同进行棋牌等游戏，与亲属、朋友等通过手机、互联网等进行沟通交流，形成互相关爱的支持系统。

制定一个新的健康生活时间表

保持规律的作息，尝试每天在家中进行运动，如太极、八段锦等。

做好个人防护

注意个人卫生习惯，外出时做好个人防护。若出现发烧等疑似症状，应冷静对待，到定点发热门诊寻求诊断和治疗。

保持情绪稳定

避免长时间阅读或讨论负面信息,如果较长时间处于消极情绪中，要有意识地调节，转换想法，调整行为。

保持健康睡眠节律，早睡早起，半夜不要看手机。保持健康饮食。即使不能出门，也要注意个人卫生。

坚持每天锻炼

探索适合的锻炼方式， 如广播体操、垫上运动、街舞、八段锦、太极拳、瑜伽等。

保持课内课外学习

利用各种网络资源有计划地学习。按照学校的要求，认真参加网络课程学习，完成家庭作业。

提高信息判断能力

不信谣、不传谣， 不要仅看信息表面，而要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做出鉴别判断，避免受谣言误导。

维护人际支持

通过远程方式与不能见面的家人、朋友、同学等保持积极联系，彼此表达关心。有情绪波动时可与亲友倾诉，可以为压力较大的亲友提供力所能及的情感支持。

积极适应新工作模式 

学习疾病防控知识，做好个人防护，避免过度焦虑，积极适应新工作模式：在工作场所返岗者，遵守工作单位、工作场所的防护要求；如果需要与同事远程协作办公，应积极学习和磨合，降低工作方式改变带来的紧张和焦虑。远程办公的返岗者，要尽快学习和适应线上工作方式，加强与同事的沟通和磨合。

居家办公的返岗者

建议通过有仪式感的方式划分工作与生活的边界，如准时起床，穿戴整齐，找到一个尽量安静的地方作为工作区，清晰区分上班和下班等，与同事保持顺畅沟通。工作过程中，尽量避免接触疫情信息等容易导致分神的内容；执行关键任务时，应彻底杜绝无关信息，确保注意力聚焦在工作中。

保持对自己身心状态的觉察

若出现过度疲劳或家里有确诊患者、疑似患者、医学观察人员，一方面及时向上级领导 或同事求助，请求换岗或休息；另一方面，可通过热线、在线咨询等方式寻求专业帮助；若自身有可疑症状，请及时就医。

避免劳累过度

避免长时间工作，适当安排换班，脱离病房环境。

注意饮食

饮食清淡丰富，补充维生素C，保持自身的免疫力。

放松心情，适当锻炼

在休息时可以听一些轻音乐，做一些娱乐活动。每天练习深呼吸2~3次，呼气要缓而慢，因地制宜地做一些体育活动，如伸展肢体、做八段锦、太极拳等。

保持充足睡眠，调整情绪

尽量保证有效的睡眠时间，接受焦虑情绪，适度焦虑可以帮助提升应对能力并发挥潜能；允许自己的负面情绪适度宣泄，比如哭一场、与信任的 朋友或同事倾诉、分享。保持与家人的联系，获得情感上的支持；关心家人，感受和谐家庭氛围。

肯定自我价值

加强学习防护等相关专业知识，适度关注主流媒体对疫情的报道。接受自身和医学技术的限制，尊重客观现实，与同事共同做事，相互鼓励。积极地自我对话，肯定自己的付出、专业能力和自我价值，提高自我效能感。

制订一个计划

安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

钻研一件事

看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。

找到一种支持

认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题丰富一些，不要只聊疫情。自我调整很困难时，可以通过热线或网络咨询寻求专业支持。

进行一项锻炼

定时锻炼，特别是心情烦躁时，可以做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。可以使用运动或健身APP，跟朋友远程约好一起锻炼。

思考一些体验

思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

避免过分关注

保持社会联络

生活规律如常

积极投入工作

寻求专业帮助

如果持续心情不好，紧张不安、提心吊胆，拿不起、放不下，始终难于自我缓解，可以主动拨打心理热线或通过网络咨询等，寻求专业人员的帮助。

不信谣言、理性认知是关键

积极防范

多掌握健康科学知识，多学习和探索人与自然的关系，提升自己的认识，吸取更多积极的能量。

防控新冠肺炎 你我责无旁贷

沉着应对 科学防治 同心协力 战胜疫情